நீங்களும் கணினியும் You & Computer

To promote safety and comfort, follow these principles whenever you use your computer. கணினியில் வேலை செய்யும்போது கவனிக்கவேண்டியவை:

Adjust (அமரும் முறையை சரிசெய்தல்)

•Adjust your body position and your work equipment.
கணினிக்கு எதிரில் அமரும்போது உடல் அமைப்பு நேராக இருப்பதுபோல் அமரவேண்டும்.
• There is no one "right" position. Find your comfort zone, as described in this Guide, and when working at your computer, frequently adjust within this zone.
இப்படித்தான் என்றில்லை, உங்களுக்கு வசதியாக ஆனால் உடல் நேராக இருப்பது போல் அமர்ந்துகொள்ளுங்கள்.

Move (நடக்க வேண்டும்)

• Vary your tasks so that you can move around; avoid sitting in one posture all day.
ஒரே இடத்தில் நாள் முழுவதும் அமர்ந்து வேலை செய்வதை தவிர்த்து, உங்கள் வேலையே சிறு சிறு மாற்றங்களுடன் செய்யுங்கள்.
• Perform tasks that require walking.
நடந்து சென்று செய்வது போன்ற வேலைகளை நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

Relax (ஓய்வு தேவை)

• Build positive relationships at work and home. Relax and strive to reduce sources of stress.
வேலை செய்யும் இடத்தில் எல்லோருடனும் சகஜமாக பழகுங்கள். மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் முறைகளை கையாளுங்கள்.
• Stay aware of physical tension such as clenching your muscles and shrugging your shoulders.
இறுக்கமாக அமர்ந்திருக்காதீர்கள்; சதைகளை தளர்வாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• Take frequent, short breaks.
கொஞ்சம் ஓய்வு தேவை.

Listen (கவனம் தேவை)

• Listen to your body.
உங்கள் உடல் சொல்வதை கேளுங்கள்.
• Pay attention to any tension, discomfort, or pain you may feel, and take immediate action to relieve it.
பதட்டம், சங்கடம், வலி போன்ற உபாதைகளை உடனே கவனித்து சரிசெய்ய வேண்டும்.

Remember (நினைவில் கொள்ளுங்கள்)

• Exercise regularly and maintain general fitness; this will help your body withstand the rigors of sedentary work.
சீரான முறையான உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்தபடியே செய்யும் வேலைகளை செய்வதற்கு உடலை தயார்படுத்தும்.
• Respect any medical conditions you may have or other known health factors. Adjust your work habits to accommodate them.
உடல் நலனில் அக்கறை கொள்ளுங்கள். வேலைமுறைகளுக்கு ஒத்துவருவது போல் உங்கள் ஆரோக்கியம் இருக்கவேண்டும்.

Breathe deeply (மூச்சுப்பயிற்சி)
Breathe fresh air deeply and regularly. The intense mental concentration that may accompany computer use may tend to cause breath-holding or shallow breathing.
மேலோட்டமாக மூச்சு விடாமல் நன்றாக உள்ளிருந்து மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். கணினியில் வேலை செய்ய கவனம் தேவை. சுகாதாரமான காற்றும் முறையான மூச்சுப்பயிற்சியும் இதற்கு உதவும்.